W zdrowym ciele zdrowy duch!
Na początek krótki wierszyk
JADŁOSPIS
Kiedy dzieciak rano wstanie,
najpierw musi zjeść śniadanie,
kromkę chleba z świeżym jajkiem
Na obiadek - zalewajkę,
drugie danie:
schab pieczony, ogóreczek pokrojony
i ziemniaczki z sosem zdrowym,
nie kupionym, lecz domowym. Kompot z śliwką lub z jabłuszkiem,
po obiedzie przegryź gruszkę
(a gdy mięsa nie jesz wcale,
to fasolę włóż na talerz).
Na kolację,
tuż przed spaniem,
nie jedz tyle co w śniadanie,
coś lekkiego, może płatki
zastanówcie no się, dziatki.
Kochani dzisiaj chcemy przypomnieć Wam kilka zasad o zdrowym stylu życia. Mam nadzieję, że dbacie o siebie zwłaszcza w okresie pandemii.
Piramida Żywienia Dzieci i Młodzieży to graficzny opis różnych grup
produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawiony w
odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i
częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.
Jak zauważyliście, nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje się aktywność
fizyczna - rozumiana nie tylko jako typowy sport, ale także: chodzenie po
schodach, spacer, nordic walking itp. Codziennie na aktywność fizyczną
powinniśmy poświęcać przynajmniej 30-45 minut.
Główne 10 zaleceń:
o Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu!o Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości!
o Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste!
o Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz zastąpić je jogurtem naturalnym, kefirem i częściowo serem)!
o Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych!
o Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy, zastępuj je owocami i orzechami!
o Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food!
o Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie, ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych!
o Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł odpocząć!
o Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała!
Nawiązując do tematu chcemy Wam zaproponować pokolorowanie
Kolorowanki - warzywa to ogromna porcja witamin i wyśmienitej zabawy.
Pokolorujcie obrazki, na których znajdziecie mnóstwo warzyw, a zobaczycie, jak
ciekawie połączyć rozrywkę z nauką i wprowadzaniem zdrowych nawyków
żywieniowych od najmłodszych lat.
Wkleję link do kolorowanek, możecie sobie wybrać ulubione warzywo lub owoc.
KOLOROWANKI
o Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy, zastępuj je owocami i orzechami!
o Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food!
o Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie, ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych!
o Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł odpocząć!
o Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała!
Nawiązując do tematu chcemy Wam zaproponować pokolorowanie
wybranych przez siebie owoców i warzyw. Pokolorujcie te, które najbardziej
lubicie.
Kolorowanki - warzywa to ogromna porcja witamin i wyśmienitej zabawy.
Pokolorujcie obrazki, na których znajdziecie mnóstwo warzyw, a zobaczycie, jak
ciekawie połączyć rozrywkę z nauką i wprowadzaniem zdrowych nawyków
żywieniowych od najmłodszych lat.
Wkleję link do kolorowanek, możecie sobie wybrać ulubione warzywo lub owoc.
KOLOROWANKI
Aby lepiej dowiedzieć się, jakich witamin potrzebuje nasz organizm zapoznaj się z poniższą tabelą.
Po takiej dawce wiedzy zapraszamy na krótkie zadanie typu prawda / fałsz.
1. Od jedzenia dużej ilości słodyczy psują się zęby.
2. Słodycze i fast food to zdrowa żywność.
3. Owoce i warzywa mają w sobie dużo wartościowych składników odżywczych.
4. W naszej codziennej diecie powinno być dużo owoców i warzyw.
5. Dzieci powinny jeść dużo słodyczy, jeśli chcą być zdrowe.
6. Mleko i produkty mleczne bardzo dobrze wpływają na nasze kości.
Czas na muzykę! KLIK
A teraz czas na krzyżówkę.
